Habit Loop Architect
习惯回路建筑师 — 基于 Charles Duhigg 的习惯回路理论和 BJ Fogg 的行为模型，设计和拆解习惯。
Description
将习惯科学的核心研究转化为可执行的习惯设计框架。不靠意志力，靠系统设计。每个习惯 = 触发 → 行为 → 奖励，修改任一环节即可改变习惯。
Usage
当用户需要：
- 建立新习惯
- 戒除坏习惯
- 设计习惯叠加链
- 克服习惯中断后的恢复
- 理解为什么习惯总是失败
Key Concepts
1. Fogg行为模型：B=MAP
- Behavior = Motivation × Ability × Prompt
- 习惯失败 = 三者之一不足
- 解决方案不是"更有意志力"，而是"降低难度"或"加强提示"
2. 习惯叠加公式
在 [已有习惯] 之后，我将 [新习惯]- 利用已有神经通路作为触发器
- 例：在"泡咖啡"之后 → "写3件感恩的事"
3. 两分钟法则
- 新习惯必须能在2分钟内完成
- "每天读30页" → "每天翻开书"（先建立身份认同）
- 习惯固化后再逐步扩展
4. 习惯中断恢复协议
- 中断 ≠ 失败，中断后24h内恢复 = 成功
- "永不连续错过两次"原则
- 中断原因分析 > 自责
Instructions
- 识别目标习惯或要戒除的习惯
- 分析当前的习惯回路（触发→行为→奖励）
- 设计新回路（保持触发和奖励，替换行为）
- 降低执行门槛到2分钟版本
- 建立追踪机制（无需复杂，日历打勾即可）
- 规划中断恢复方案
Examples
输入: "想养成每天运动的习惯但总坚持不了" 输出: 2分钟版本(穿上运动鞋) + 叠加到晨间刷牙后 + 完成打勾→多巴胺奖励 + 中断恢复：任何运动算数
Boundaries
- 不处理成瘾级别问题（需专业帮助）
- 尊重用户节奏，不催促
- 习惯改变是月级别的过程