按 MET 估算热量
按体重、运动类型、时长和强度估算热量消耗，适合训练记录和粗算。
活动类型可切换
快走、跑步、骑行、跳绳、力量训练等常见场景都能直接选。
本地计算不上传
公式和结果都在浏览器本地完成，不会把体重或运动输入上传服务器。
运动热量 · 浏览器本地估算
热量消耗/卡路里计算器
按体重、运动类型、时长和强度估算热量消耗，公式和结果都在浏览器本地计算，不会上传服务器。
慢跑
中低强度慢跑
当前强度：标准（系数 1.00）
估算消耗
386 kcal
每小时消耗
515 kcal/h
每分钟消耗
8.6 kcal/min
实际 MET
7
当前采用常见 MET 估算口径：热量 = MET × 3.5 × 体重(kg) × 时长(分钟) ÷ 200。
这个工具适合日常训练记录和粗算，不替代医疗或运动科学实验测量。
工具使用说明
怎么用 热量消耗/卡路里计算器
输入体重和时长
先填体重和运动分钟数，再选一种活动类型。
选择运动类型和强度
根据实际训练选择活动类型，并按真实感觉切换强度档位。
看热量和每小时消耗
页面会同步输出总热量、每小时和每分钟消耗，方便训练复核。
功能说明
这个工具解决什么问题
热量消耗/卡路里计算器 适合什么场景
按体重、运动类型、时长和强度估算热量消耗，适合日常训练记录、粗算和运动复盘。
所有计算在浏览器本地完成，不会上传服务器，也不依赖第三方接口。
为什么要按活动类型来估算
不同运动的 MET 差异很大，按活动类型和强度分档，结果会更贴近实际训练。
这类工具适合作为快速参考，不替代运动生理实验或医疗建议。
常见问题
关于 热量消耗/卡路里计算器，用户常问这些
热量消耗/卡路里计算器 适合做正式测算吗？
适合做第一轮快速测算和复核，复杂场景再结合更细的训练口径。
结果是实时更新的吗？
是。体重、时长、活动类型或强度变化后会立即更新。
计算过程会上传数据吗？
不会。默认按浏览器本地计算设计，不上传体重或训练数据。
如果公式不够怎么办？
可以先保留当前 MET 估算，再按具体运动项目补更细的训练口径。