按体重估算基础饮水
结合体重先给出基础饮水量，再叠加活动、天气和运动补充。
直接拆成分时建议
除了总量，还会给出上午、下午和晚间的补水建议，更方便落地执行。
本地计算不上传
所有计算都在浏览器本地完成，不会把你的体重和饮水数据上传服务器。
饮水测算 · 浏览器本地计算
估算每日补水量并拆成分时建议
根据体重、活动量和天气因素估算每日饮水量，并给出分时补水建议。所有计算都在浏览器本地完成，不会上传你的输入数据。
这是通用补水估算工具，适合日常规划；如有肾病、心衰或特殊医疗限制，请以医生建议为准。
每日建议饮水
2800 ml
折合 250ml 水杯
11.2 杯
基础饮水量
2080 ml
活动补充
300 ml
天气补充
200 ml
运动补充
240 ml
上午建议
1120 ml
下午与晚间
980 ml / 700 ml
建议把全天饮水分散到多次完成，不要集中短时间猛灌。
参考节奏：起床后到中午前补约 1120 ml，午后补约 980 ml，晚间补约 700 ml。
如果今天运动更多、出汗更多或咖啡因摄入偏高，可以在当前结果基础上再小幅上调。
工具使用说明
怎么用 补水计算器
输入体重和运动时长
先输入体重，再补充今天的大致运动时间。
选择活动量和天气
按久坐、普通通勤、运动偏多等情况切换活动量，并选择当前天气环境。
查看总量和分时建议
页面会同步输出每日建议饮水量、折合杯数和分时补水安排。
功能说明
这个工具解决什么问题
适合哪些补水规划场景
补水计算器适合做日常饮水规划、运动后补水估算、炎热天气提醒和轻量健康习惯管理。
它的重点不只是算一个总量，而是把基础饮水、活动补充和分时节奏一起算出来。
当前结果怎么理解
当前结果是通用估算值，适合做第一轮日常规划，不是医疗级建议。
如果你有特殊病史、医生限制或极端训练需求，仍然建议以专业建议为准。
常见问题
关于 补水计算器，用户常问这些
补水计算器 会上传体重和饮水数据吗？
不会。当前版本默认在浏览器本地完成计算，不上传输入数据。
结果适合医疗诊断吗？
不适合。它更适合做日常补水规划和快速估算，不替代医生建议。
为什么还要填活动量和天气？
因为出汗、运动和环境温度都会影响实际补水需求，只看体重通常不够。
页面会给出分时建议吗？
会。除了总量，页面还会给出上午、下午和晚间的大致补水建议。