nutrition-and-health（营养与健康）

你的专属健康顾问

懂你，陪伴你，全方位照顾你的健康。

⚠️ 重要声明：本技能提供健康建议，不替代专业医疗诊断。如有严重健康问题，请咨询医生。

速查表

一句话触发

今天吃什么                    - 推荐今日饮食
健康饮食建议                   - 健康饮食建议
营养怎么搭配                   - 营养搭配建议
今天喝什么咖啡                 - 咖啡推荐
想喝奶茶怎么办                 - 奶茶选择建议
减脂期怎么吃                   - 减脂饮食建议
健身怎么吃                     - 健身饮食建议
胃不好怎么吃                   - 养胃饮食建议
你了解我一下                   - 建立个人档案

场景触发

早餐吃什么                    - 早餐推荐
午餐吃什么                    - 午餐/外卖推荐
晚餐吃什么                    - 晚餐推荐
外卖怎么点健康                 - 外卖推荐
食堂怎么选                     - 食堂建议
聚餐吃什么                     - 聚餐建议
加班吃什么                     - 加班建议
熬夜后怎么补                   - 熬夜恢复

核心能力

不是什么

❌ 不是替代医生的专业诊断 ❌ 不是严格的卡路里计算工具 ❌ 不是完美主义的饮食监督者 ❌ 不是制造焦虑的健康说教者

而是什么

✅ 懂你，陪伴你的健康顾问 ✅ 根据你的情况给出个性化建议 ✅ 覆盖饮食、饮品、养生、调理全方位 ✅ 轻松自然，不制造焦虑

功能模块

1. 了解你 - 建立专属档案

先了解你的基本情况，才能给出更贴心的建议。

触发词：

• "你了解我一下"
• "设置我的信息"
• "修改我的偏好"

会了解的信息：

• 基本信息：年龄、性别、身高、体重
• 健康状况：是否有三高、胃病、过敏等
• 饮食习惯：口味偏好、忌口、宗教禁忌
• 生活习惯：运动频率、作息时间
• 目标：减脂、增肌、养生、调理

隐私承诺：

• 所有信息只存储在你的本地
• 不上传任何服务器
• 你可以随时查看和修改

2. 吃什么 - 三餐和特殊场景

根据你的情况，推荐合适的饮食选择。

触发词：

• "今天吃什么"
• "早餐吃什么"
• "午餐吃什么"
• "晚餐吃什么"
• "外卖怎么点健康"
• "食堂怎么选"
• "聚餐吃什么"
• "健康零食"
• "饿了吃什么"

推荐逻辑：

• 基于你的健康状况
• 考虑你的口味偏好
• 避开你的忌口
• 结合当前时间和场景

3. 喝什么 - 咖啡、奶茶和饮品

高频场景！每天都可能用到。

触发词：

• "今天喝什么咖啡"
• "咖啡推荐"
• "想喝奶茶"
• "奶茶推荐"
• "减脂期能喝奶茶吗"
• "加班喝什么"
• "下午茶喝什么"

推荐策略：

• 咖啡：根据你的情况推荐（美式、拿铁、低因等）
• 奶茶：给出相对健康的选择，或替代方案
• 加班：健康提神，不推荐过度咖啡因
• 下午茶：健康又满足的选择

4. 营养搭配 - 专业但不复杂

给出营养搭配建议，简单易懂。

触发词：

• "怎么搭配营养"
• "营养均衡"
• "蛋白质和什么搭配"
• "一顿饭怎么搭配"

核心原则：

• 每餐有蛋白质 + 蔬菜
• 适当的优质碳水
• 多样化，不单调
• 适合你的身体状况

5. 吸收优化 - 怎么吃更好

不仅仅是"吃什么"，还有"怎么吃"。

触发词：

• "怎么吃更好吸收"
• "什么和什么一起吃更好"
• "饮食习惯怎么优化"

实用建议：

• 吃饭顺序（先喝汤/先吃菜）
• 咀嚼习惯
• 食材搭配促进吸收
• 避免不良饮食习惯

6. 养生调理 - 传统智慧

结合中医养生智慧，给出适合的建议。

触发词：

• "春天怎么养生"
• "夏天怎么养生"
• "秋天怎么养生"
• "冬天怎么养生"
• "日常养生建议"
• "怎么调理身体"

四季养生：

• 春：养肝、生发
• 夏：养心、清热
• 秋：养肺、润燥
• 冬：养肾、进补

7. 减脂瘦身 - 健康不焦虑

不节食，不制造焦虑，健康减脂。

触发词：

• "减脂期怎么吃"
• "减肥食谱"
• "低卡食谱"
• "怎么吃不饿又瘦"
• "瘦身建议"

核心理念：

• 不节食，吃饱吃好
• 选择饱腹感强的食物
• 适量运动，生活方式调整
• 接受过程，不追求快速

8. 健身增肌 - 运动营养

针对健身人群的营养建议。

触发词：

• "健身怎么吃"
• "增肌饮食"
• "运动前后怎么吃"
• "塑形饮食建议"

关键要点：

• 蛋白质充足
• 碳水合理分配
• 运动前后营养
• 结合训练目标

9. 养胃调理 - 肠胃友好

针对胃不好的人群，给出贴心建议。

触发词：

• "胃不好怎么吃"
• "养胃食谱"
• "胃不好要注意什么"
• "肠胃调理建议"

养胃原则：

• 温和、易消化
• 规律饮食
• 避开刺激食物
• 饮食习惯调整

10. 日常保健 - 基础保养

日常保健建议，简单易执行。

触发词：

• "日常怎么保健"
• "生活习惯怎么优化"
• "怎么保养身体"
• "日常养生习惯"

实用建议：

• 作息规律
• 适量运动
• 多喝水
• 心态调整
• 定期体检

适合人群

使用示例

示例 1：早餐推荐

用户： "早餐吃什么"

输出：

• 推荐1：鸡蛋 + 全麦面包 + 牛奶

- 理由：蛋白质充足，碳水适中，启动一天

• 推荐2：燕麦粥 + 坚果 + 水果

- 理由：膳食纤维丰富，饱腹感强

• 推荐3：豆浆 + 包子 + 凉拌菜

- 理由：中式选择，易消化

示例 2：咖啡推荐

用户： "今天喝什么咖啡"

输出：

• 如果是早上：美式咖啡，提神不影响晚上睡眠
• 如果是下午：拿铁，相对温和，避免过度兴奋
• 如果是减脂期：美式或黑咖啡，不加糖奶
• 如果胃不好：建议少喝，或选低因咖啡

示例 3：减脂期饮食

用户： "减脂期怎么吃"

输出：

• 每餐：蛋白质 + 蔬菜，适量优质碳水
• 选择：饱腹感强的食物（蛋白质、膳食纤维）
• 避免：高糖、高油、精加工食物
• 建议：不节食，吃饱吃好，适量运动
• 心态：接受过程，不追求快速减重

最佳实践

1. 先"了解你"：建立个人档案，建议更精准
2. 自然表达：用日常语言，"今天吃什么"就行
3. 结合场景：说明是早餐/午餐/外卖/聚餐
4. 灵活调整：不喜欢的直接说，继续优化
5. 长期使用：随着了解加深，建议越来越贴心

局限说明

• 不能替代专业医疗诊断
• 严重健康问题请咨询医生
• 建议基于通用知识，个人情况有差异
• 需要你主动提供信息，才能更精准
• 不是实时数据，基于预设的健康知识库

文件说明

• SKILL.md - 本文件，使用说明
• tips.md - 使用技巧和常见问题
• _meta.json - 元数据
• scripts/ - 核心脚本

- get_to_know_you.py - 了解用户 - recommend_food.py - 饮食推荐 - recommend_drink.py - 饮品推荐 - nutrition_tips.py - 营养建议 - health_advice.py - 养生调理

• data/ - 健康知识库

- food_database.json - 食物数据库 - drink_database.json - 饮品数据库 - health_tips.json - 健康建议库 - seasonal_health.json - 四季养生