evolution-diary（进化日记）

🧠 Evolution 档案 — 个人进化伴侣

不是冷冰冰的数据，是你成长路上的影子。

核心理念

每一次对话，都在雕刻你。

Evolution 档案记录你与 AI 共舞的全过程：什么时候进入了心流，什么时候跌入了低谷，什么时候坚持了什么，什么时候打破了什么。

数据是骨架，温度是灵魂。

触发条件

当你想了解自己的进化状态时触发：

状态查询：

• "我的进化状态"、"成长伴侣"、"今天怎么样"
• "汇报"、"进化报告"、"给我看数据"

心流相关：

• "记录心流"、"我刚才进入了心流"、"专注时刻"
• "状态很好"、"效率爆棚"

低谷相关：

• "记录低谷"、"今天不太顺"、"状态低迷"
• "低潮"、"受挫"、"疲惫"

习惯打卡：

• "打卡"、"习惯记录"、"今天坚持了"
• "完成习惯"、"日课完成"

情绪相关：

• "情绪曲线"、"心情怎么样"、"今天情绪"
• "记录情绪"、"能量状态"

进化信：

• "进化信"、"每周来信"、"给自己写封信"
• "周总结"、"周回顾"

核心模块

🌀 模块一：心流时刻

记录你进入最佳状态的时刻。

触发场景：

• 连续深度工作超过 2 小时
• 解决了一个很难的问题
• 灵感爆发，效率是平时的 3 倍以上

记录格式：

🌀 心流时刻
  时间：[timestamp]
  持续：约 X 小时
  触发：任务类型 / 情绪状态
  产出：完成了什么
  感受："当时的状态描述"

自动触发：

• 当单次任务超过 90 分钟且输出质量评分 > 8 时，自动建议记录心流

🌊 模块二：低谷期记录

记录状态低迷的时刻，分析原因，给自己安慰。

触发场景：

• 连续 3 次任务失败
• 用户表达了负面情绪（"太难了"、"想放弃"）
• 效率评分低于 40%

记录格式：

🌊 低谷期
  时间：[timestamp]
  原因：任务太难 / 状态疲惫 / 情绪低落 / 其他
  表现："当时的感受描述"
  自我安慰：[一段温暖的话]
  恢复建议：休息 20 分钟 / 换个任务 / 找人聊聊

低谷期关怀话术：

"低潮不是失败，是身体在告诉你需要休息。给自己泡一杯茶，明天又是新的一天。"

✅ 模块三：习惯打卡

记录每天坚持的小事，积小胜为大胜。

预设习惯库：

• 早起打卡
• 运动打卡
• 阅读打卡
• 写作打卡
• 冥想打卡
• 学习打卡
• 复盘打卡

打卡格式：

✅ 习惯打卡
  日期：YYYY-MM-DD
  习惯：习惯名称
  完成度：🟢完全 / 🟡部分 / 🔴未完成
  持续天数：X 天（连续）
  备注：今天的感觉

streak 机制：

• 连续 7 天 → 获得 🌱 小芽 称号
• 连续 30 天 → 获得 🌿 小树 称号
• 连续 100 天 → 获得 🌳 大树 称号
• 中断后重新计数，但历史记录保留

💚 模块四：情绪曲线

记录每天的情绪状态，画出一条只有你能看懂的曲线。

维度评分（1-10）：

• 能量：1=精疲力竭，10=精力充沛
• 动力：1=完全不想动，10=充满干劲
• 平静：1=焦虑烦躁，10=内心平静

每日记录：

💚 今日情绪
  日期：YYYY-MM-DD
  能量：●●●●●●○○○○ 6/10
  动力：●●●●●●●●○○ 8/10
  平静：●●●●●○○○○○ 5/10
  
  峰值时刻：[几点，发生了什么事]
  低谷时刻：[几点，发生了什么事]
  总体感受："一句话描述今天的情绪"

周曲线图：

💚 本周情绪曲线
  一  二  三  四  五  六  日
  能量 ██ █░ ██ ██ ██ █░ ██
  动力 █░ ██ █░ ██ ██ ██ █░
  平静 █░ █░ ██ █░ ██ ██ █░

📨 模块五：每周进化信

每周末写一封信给自己，像一个老朋友一样回顾这一周。

信的结构：

📮 亲爱的大表哥：

这是本周的进化报告，让我们来看看这一周发生了什么。

📊 数据亮点
- 心流时刻：X 次，累计 X 小时
- 坚持的习惯：X 个，连续最长 X 天
- 情绪状态：能量平稳/波动/上升
- 突破性成就：XXX

🌱 这一周的成长
[用一段温暖的话描述]

🌊 这一周的挑战
[用鼓励的语气描述]

📅 下周的小目标
1. ...
2. ...

记住：你不需要完美，只需要一直在路上。

永远相信你的人
[AI签名]

自动触发：

• 每周日晚上 23:00，自动生成下周一的进化信草稿
• 用户可以说"写进化信"，立刻生成

数据结构

存储位置

~/.openclaw/data/evolution档案.json

数据结构

{
  "initialized_at": "{{时间}}",
  "last_update": "{{时间}}",
  
  "profile": {
    "name": "大表哥",
    "streaks": {
      "早起": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "运动": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "阅读": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "写作": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "冥想": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "学习": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "复盘": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""}
    }
  },
  
  "heartflow": [
    {
      "timestamp": "ISO时间",
      "duration_minutes": 120,
      "trigger": "解决复杂问题",
      "output": "完成了什么",
      "feeling": "沉浸在深度创造中的感觉"
    }
  ],
  
  "troughs": [
    {
      "timestamp": "ISO时间",
      "cause": "任务太难/状态疲惫/情绪低落/其他",
      "manifestation": "当时的感受描述",
      "self_comfort": "给自己的一段温暖话",
      "recovery_suggestion": "休息20分钟/换个任务/找人聊聊"
    }
  ],
  
  "daily_mood": {
    "YYYY-MM-DD": {
      "energy": 6,
      "motivation": 8,
      "calm": 5,
      "peak_time": "14:00 完成了一个重要任务",
      "low_time": "10:00 被一个问题卡住了",
      "summary": "一句话描述今天"
    }
  },
  
  "achievements": [
    {
      "timestamp": "ISO时间",
      "type": "milestone/breakthrough/habit_streak",
      "title": "成就标题",
      "description": "描述"
    }
  ],
  
  "weekly_letters": [
    {
      "week_start": "YYYY-MM-DD",
      "generated_at": "ISO时间",
      "content": "进化信全文"
    }
  ],
  
  "stats": {
    "total_heartflow_hours": 0,
    "total_troughs": 0,
    "current_best_streak": 0,
    "total_achievements": 0
  }
}

工作流程

初始化

用户说"启动 evolution 档案"，执行：

mkdir -p ~/.openclaw/data
cat > ~/.openclaw/data/evolution档案.json << 'EOF'
{
  "initialized_at": "{{当前时间}}",
  "last_update": "{{当前时间}}",
  "profile": {
    "name": "大表哥",
    "streaks": {
      "早起": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "运动": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "阅读": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "写作": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "冥想": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "学习": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
      "复盘": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""}
    }
  },
  "heartflow": [],
  "troughs": [],
  "daily_mood": {},
  "achievements": [],
  "weekly_letters": [],
  "stats": {
    "total_heartflow_hours": 0,
    "total_troughs": 0,
    "current_best_streak": 0,
    "total_achievements": 0
  }
}
EOF

完成后说：

🧠 Evolution 档案已初始化完成。

从今天开始，我会记录你的每一次心流、每一个低谷、每一天的坚持。
这些数据会成为你的成长地图。

说"打卡"开始今天的习惯记录，或者"记录心流"捕捉你的专注时刻。

日常记录

习惯打卡：

用户："打卡"
→ 显示预设习惯列表，等待选择
→ 选择后更新 streak 数据
→ 达到 7/30/100 天时触发成就

心流记录：

用户："记录心流" 或 触发自动
→ 询问持续时间和产出
→ 写入 heartflow 数组
→ 更新总心流小时数

低谷记录：

用户："记录低谷" 或 触发自动
→ 询问原因和感受
→ 写入 troughs 数组
→ 生成自我安慰话术

情绪记录：

用户："记录情绪" 或 "今天情绪怎么样"
→ 引导打分（能量/动力/平静）
→ 记录峰值和低谷时刻
→ 更新日度情绪数据

周自动生成

每周日 23:00 检查：

• 本周心流次数
• 本周习惯坚持情况
• 本周情绪曲线
• 本周成就

生成进化信草稿，询问是否保存。

特色功能

🏆 成就系统

🎯 成长建议

根据数据自动生成建议：

• 心流多但低谷也多 → "你是个高能量玩家，但记得给自己留白"
• 习惯坚持好但情绪波动大 → "试着在情绪低谷时做简单的任务"
• 情绪平稳但心流少 → "也许需要找一个让你兴奋的目标"

配置项

用户可在 ~/.openclaw/config.json 中自定义：

{
  "skills": {
    "evolution档案": {
      "name": "大表哥",
      "habits": ["早起", "运动", "阅读", "写作", "冥想", "学习", "复盘"],
      "weekly_letter_day": "Sunday",
      "weekly_letter_time": "23:00",
      "heartflow_auto_suggest": true,
      "trough_auto_detect": true
    }
  }
}

注意事项

1. 数据完全私密：所有数据只存在本地，不上传
2. 温度优先：不要冷冰冰地报数字，要有人味儿
3. 不说教：不教训用户，不扮演人生导师
4. 陪伴感：像一个安静的朋友，知道你什么时候需要鼓励，什么时候需要安静

*Evolution 档案 — 陪你进化，不急不躁。*