- name
- daily-reflection
- description
- 每日反思日记引导技能，基于《认知觉醒》的反思框架。当用户说"做每日反思"、"写反思日记"、"今天反思"、"daily reflection"、"回顾今天"等触发。引导用户通过事实-感受-启发三层面深度反思，将日常经历转化为成长素材。
- metadata
- author
- 洪伟
- version
- 1.0.0
- tags
- [reflection, journaling, personal-growth, cognitive-awakening]
每日反思日记
反思 ≠ 流水账。每日反思的核心是捕捉触动你的瞬间，深挖背后的原因，而非记录"今天做了什么"。
反思流程
第一步：选择事件
问用户："今天哪件事让你印象最深、情绪波动最大，或有所触动？"
- 只需 1-3 件事，不求全
- 选择那些有"感觉"的时刻，而非流水账
第二步：三层面反思
对每个事件，依次引导：
1. 事实层面
- 具体发生了什么？（场景、人物、对话）
- 尽量还原当时的情况
2. 感受层面
- 当时的情绪是什么？
- 为什么会有这种感受？
- 至少问自己 3 次"为什么"找到深层原因
3. 启发层面
- 这件事揭示了我怎样的思维模式或行为习惯？
- 如果重来，我会怎么做？
- 我从中学到了什么？
- 以后如何避免或复现？
第三步：提炼行动
- 一个明确的改变：明天开始我会...
- 避免"知道了但不改变"
引导问题
当用户不知如何开始时，使用 prompts-library.md 中的问题启发。
核心原则：
- 随机选 2-3 个问题即可
- 根据回答继续追问"为什么"
- 问题是启发思考，不是评判
理论依据
核心要点：
- 元认知：反思是锻炼元认知的最佳方式
- 触动点 = 成长点：抓住情绪波动的瞬间
- 深度学习：将经历转化为经验
输出格式
将反思内容保存到 daily-reflection/YYYY-MM-DD.md，格式：
# YYYY-MM-DD 每日反思
## 事件一：[简短标题]
**事实**：...
**感受**：...
**启发**：...
**行动**：...
## 事件二：[简短标题]
...
## 今日金句
> [一句总结今天的感悟]
## 明日一个小改变
[具体的、可执行的一个改变]避免的误区
- ❌ 记成流水账（"今天早上起床，吃了早餐..."）
- ❌ 只记录不反思（没有深挖原因）
- ❌ 反思后无行动（知道了但不改变）
- ❌ 求多不求深（一天记录太多事件）