第一批降噪耳机的“受害者”出现了？！太冤了

更新时间 2026-06-24来源科普中国正文 2405字阅读约 8分钟7 张图片

最近，“第一批降噪耳机的受害者已出现”的话题引起了广大网友的热议。有网友称自己因经常使用耳机，并在地铁里开启降噪模式听歌，导致听力受损。

这让很多降噪耳机爱好者感到恐慌——降噪耳机真的伤耳吗？以后还能放心用吗？

图片来源：网络

先说结论：降噪耳机真的有点冤！

从原理上看，主动降噪耳机会通过发出与环境噪声相位相反的声波，将部分噪音抵消，让耳朵所处的环境变得更安静。在这样的情况下，人们往往不需要把音量开得很大，就能听清音乐、视频或播客内容。

也就是说，降噪耳机不仅不伤耳，甚至还有机会保护听力。真正值得警惕的，不是降噪功能本身，而是那些被很多人忽视的伤耳习惯。

降噪耳机是如何保护听力的？

在高分贝嘈杂的环境里（如地铁、飞机），很多人为了听清耳机里的声音，会不自觉把音量调大。这时候自己的主观听感是声音并不大，但实际上，为了“压制”环境自带的噪音（地铁噪音约 80 分贝），耳机的音量要超过 80 分贝才能让你听清音乐。

如果耳朵接收的声音超过 80 分贝，那么损害耳朵的每周累积听音时间会大幅缩减。以 90 分贝为例，每周以这个音量听音乐超过 4 小时，听力受损的风险显著增加，平均到每天是不到 40 分钟。

很多人的听力下降，并不是某一天突然发生的，而是在一次次“不知不觉调

大音量”的过程中慢慢积累起来的。而这恰恰是降噪耳机最擅长解决的问题。

降噪耳机的降噪功能主要靠两部分：被动降噪和主动降噪。

被动降噪比较容易理解，就是用严密的耳塞、耳罩等，强行在耳朵和外界之间建“一堵墙”，直接隔离一部分噪音。有些入耳式耳机也有这种被动降噪的能力。

主动降噪（ANC）是一种利用声波干涉原理来消除背景噪音的技术，是降噪耳机的“主战场”。主动降噪耳机需要通过麦克风收集环境噪音，再由扬声器发出该噪音的“反向声波”，然后将两种相位完全相反的声波叠加，从而将噪音抵消掉。

主动降噪原理丨wikipedia

正是因为这个原理，降噪耳机可以人为地打造一方安静的小天地。在降噪耳机的帮助下，原本需要 85 分贝的音量才能在地铁里听清音乐，现在可能低于 75 分贝就可以听清了[1]。用较小的音量达到一样的效果，还不会损伤听力，降噪耳机其实是在保护我们的听力。

降噪耳机丨图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

损害听力的“真凶”是谁？

既然降噪耳机在高噪音环境下可以保护听力，那么损害听力的“真凶”到底是谁？

答案是不良的耳机使用习惯，主要体现在以下几方面：

长期高音量使用

降噪耳机并不能让世界彻底安静下来。

现实生活中，外部噪音的音源非常复杂，不仅有机器的轰鸣，也有不停叠加的人声，而且音量大小也在不断变化。虽然高端的降噪耳机融合了自我修正技术和算法，但依然会产生不可忽略的底噪。而且降噪耳机更适合消除低音，有时也会把音乐中的低频识别为噪音，导致音乐失真。

所以，降噪耳机很难产生“全世界都安静了”+高保真音效的完美效果，导致有些追求音乐沉浸感的人会不自觉调高音量。长时间、高音量地听音乐，听力就逐渐下降了。

佩戴时间过长

不同于普通的耳机，降噪耳机需要和耳道形成紧密的密闭环境，才能让被动降噪的作用发挥出来。而密闭的环境更容易导致外耳道内空气流通不畅，湿度增加，引发真菌或细菌感染。

而且为了形成密闭空间，降噪耳机的入耳部分会比普通耳机大很多，形状也更为突出，长时间佩戴会增加耳部皮肤、软骨甚至耳道内部的压力，也会造成一定的耳部不适。

某降噪耳机的耳塞丨自己拍的

如何正确使用降噪耳机？

不论是降噪耳机还是其他耳机，在使用时都要注意两个要素：音量和时间。

遵循“60—60原则”

根据世界卫生组织（WHO）的综合建议，有一个不损伤听力的底线：声音不超过 80 分贝、每周累积 40 小时。

在日常生活中，更容易操作的方法是遵循广为流传的“60—60原则”：

耳机音量不超过设备最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟；
达到 60 分钟后，最好摘下耳机休息几分钟，让耳朵得到放松和通风。

简单来说，不用管手机、电脑、平板等设备内的音乐、视频、游戏等软件自带的音量大小，只需要控制设备输出的音量不要超过 60% 即可。同时，在满足听清内容的前提下，尽量选择更低的音量，而不是一味追求“大声”。

时间上，除了白天注意时长外，不要在睡觉时把降噪耳机当成耳塞戴一整晚。

定期清洁耳机

长期佩戴的耳机可能会被皮肤出油、耳垢等异物堵塞，导致听感不佳，间接导致增加音量，因此需要定期清洁耳机。同时，清洁耳机也可以降低细菌、真菌感染的风险。

可以用浸了水并拧干的软布擦拭耳塞表面、声音输出孔、麦克风等零件，擦掉脏污或残留的耳垢。

这些场景不要开降噪

由于降噪耳机提供的安静环境容易让佩戴者过滤外界的警告声，降低对外界的警觉，从而增加受伤和事故的风险。因此在行走、跑步、骑行、开车时最好不要戴降噪耳机，或者使用通透模式，接收更多外界的环境音。

如果你产生了耳鸣、无法听到高音调声音、难以理解电话中的对话内容、在餐厅等嘈杂环境中难以跟上谈话内容等迹象，可能你的听力已经受损了，建议及时去医院进行听力测试。

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总之，对听力造成伤害的，从来不是“降噪”这项技术本身，而是长期高音量、长时间佩戴等不良使用习惯。

合理使用降噪耳机，它不仅不是听力杀手，反而可能成为保护听力的工具。

参考文献

[1]Whaley, C. R., & Le Prell, C. G. (2018). Effects of an active noise control technology applied to earphones on preferred listening levels in noisy environments. Journal of the Acoustical Society of America, 143(6), 3571–3580.

策划制作

作者丨科普中国新媒体

审核丨孙明轩上海工程技术大学教授中国科普作家协会会员

潘春晨中国科学技术大学附属第一医院耳鼻喉头颈外科副主任医师

策划丨甄曦

责编丨甄曦

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